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...RAIOS DE SOL

Assuntos do quotidiano, amor, família, amigos e várias experiências de vida. Fica por aqui ;)

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19
Jun19

As minhas dicas para o Verão

CÉLIA

Olá, olá 

Estamos a chegar ao Verão 

... mas o tempo parece que vai ser fresquinho 

Daqui a 5 dias vou estar perto de uma piscina e o sol vai estar envergonhado 

Acho que vou me aventurar a atirar-me mesmo assim para dentro de água, vamos lá ver se não venho com uma constipação em cima.

Ora como vos contei eu decidi fechar a boca por muito tempo, e está a resultar. Vou continuar a fechar a boca mesmo nas vacances. 

Daqui a pouco dou uns concelhos de como emagrecer com comida saudável.

Vocês nem acreditam que EUzinha até tirei o açúcar do café 

Isto é que é sofrimento.

Amigas e amigos mesmo assim já é um alívio para mim, saber que estou a conseguir controlar a boca. A vida tem sido muito difícil para mim. O peso na minha vida tem sido uma tortura 

Pessoal gordinho como eu, eu compreendo-vos!!!!!   

E então aqui vão alguns conselhos, que faço com aconselhamento médico (nutrição):

De manhã o pequeno almoço pode ser:

leite magro com ou sem café (sem açúcar) 

pão escuro com queijo fresco magro ou fiambre de aves.

Uma vez por acaso pode fazer um sumo natural de fruta em vez do leite.

A meio da manhã pode comer uma peça de fruta (maçã, laranja, cerejas, morangos, pêssego, melancia, melão) e um queijinho da vaca que ri.

Ao almoço e ao jantar pode comer sopa de legumes (sem batata)+ O prato de carne ou peixe que deve ser com metade do prato com legumes ou saladas . Pode acrescentar uma colher de arroz, ou 1 batata, ou uma pequena porção de massa. Se conseguir evitar a massa, o arroz e a batata tanto melhor. Eu ao jantar muitas vezes só como a sopa. Pode também substituir o arroz, massa e batata por grão ou feijão.

Ao lanche podemos comer um iogurte natural  mais uma peça de fruta. Também podemos comer gelatina (gelatina magra) em vez do iogurte e um queijinho da vaca que ri.

A ceia pode ser um copo de leite magro e duas tostas ou chá com duas bolachas.

Para além da alimentação, beber no mínimo 1,5 litro de água e fazer exercício físico.

Nas últimas 2 semanas evitei o arroz, massa e batata porque estava mesmo a precisar. Se comermos massa, batata, arroz, grão e feijão deve ser numa quantidade muito pequena (1/4 do prato).

Uma coisa que adicionei à minha alimentação apesar de me dizerem que não, foram frutos secos sem sal. Só como ao lanche ou à ceia, metade de uma mão.

Falem com o médico sobre o que será melhor para a vossa alimentação. Espero que gostem dos meus conselhos.

Beijinhos e boa alimentação e muito exercício.

 

 

 

 

 

29
Mar19

Peso e o meu testemunho

CÉLIA

Este post é dedicado a quem já fez de tudo para emagrecer e não consegue...prestem toda a atenção:

Comecei a ser vista por uma nutricionista em Setembro 2018. Comecei por perder algum peso mas com o passar dos meses fiquei práticamente na mesma. No Natal engordei cerca de 2 quilos e aí foi muito complicado perder o peso ganho. 

Em Fevereiro decidi fazer Pilates e querem saber o que aconteceu????

Emagreci. 

O peso manteve-se mas atenção, emgreci na medida em que perdi massa gorda, ganhei 1 quilo e meio de músculo, perdi alguns centimentros de cintura e anca.

Assim meninas e meninos que vêm se gregos para emgrecer, é possível. O exercício físico e uma boa alimentação faz toda a diferença. 

É claro que temos de ter atenção também ao que comemos por isso uma nutricionista ajuda também no emagrecimento. 

Para quem pensa que só como legumes, alfaces e pouco mais nem pensem nisso. Também faço as minhas asneiras. Uma vez por semana ou de 15 em 15 dias lá como uma pizza ou um bolinho 

É muito importante também beber pelo menos 1 litro e meio de água por dia.

Ando nesta luta desde Setembro de 2018 e sei que isto é para toda a vida. Para pessoas como eu que são gordinhas e têm muita dificuldade em perder peso é preciso muita disciplina e força de vontade. Apartir dos 30 nós, as mulheres, começamos a engordar e temos que ter muito mais atenção ao que comemos e ser mais activas.

Bora lá pessoal a manter o ritmo, cuidar do corpo, da nossa saúde que ficamos muito mais positivos e felizes.

Beijinhos e bom fim de semana!!!!! 

14
Jan19

Objectivo maior

CÉLIA

Tenho andado numa luta para perder gorduras 

Muitas caminhadas, muito exercício, e tem sido o meu maior objectivo deste mês. Fui à nutricionista hoje e verificámos que engordei  1 quilo e 800 gramas de Dezembro para Janeiro. Levei na cabeça, claro porque eu estou com um peso muito alto, visto XL. Este ano quero mesmo tirar pelo menos 10 quilos. A nutricionista disse-me que tenho de fazer muito exercício para perder peso porque só a alimentação não chega.

Tenho que ganhar muita coragem e andar mesmo muito a pé. Por isso este mês o meu objectivo é mesmo perder pelo menos 2 quilos.

Há alguém desse lado que está com estes problemas de precisar urgentemente perder peso?  Eu engordei 5 quilos o ano passado e fui para uma nutricionista em Setembro mas não consegui perder estes quilos. Verdade é que cada vez faço mais exercício mas dá-me muita vontade de comer 

Tenho mesmo de lutar muito este ano, este ano tenho de perder peso, custe o que custar 

 

 

 

12
Nov18

Cá vai disto... os resultados da Célia

CÉLIA

Viva pessoal 

Então como prometi cá estou para contar as novidades da mais uma ida há nutricionista. 

Contei-lhe que andava um pouco desmotivada, porque não via muitos resultados e expliquei tudo o que sentia como vos contei no post anterior. Ela, depois de ver que eu perdi pouco peso mas perdi volume, 3 cm de peito e 4 cm de anca, disse que podia ser melhor mas já era um bom trabalho mediante todas as condicionantes que eu tenho.

Eu também acrescentei que estou a verificar que o meu metabolismo mudou do ano anterior para cá, está ainda mais lento. No ano anterior estava muito melhor e perdia peso mais fácilmente. Ora ela disse que tenho de fazer muito esforço infelizmente mas tem mesmo de ser senão fico num estado muito pior. Lá para os 50 anos é ainda  muito mais complicado e tenho de trabahar muito para ter auto controlo.

Tenho de fazer ainda mais exercício, todos os dias caminhar e evitar ainda mais os doces. O plano alimentar continua na mesma e pronto é isto, continuar a malhar e não comer muitos doces. Sim o meu problema, é mesmo os doces...

 

Obrigada por aturarem mais um pouquinho dos meus desabafos e se quizerem saber mais, só daqui a um mês é que lá volto à doutora. 

 

BEIJINHOS

24
Set18

O meu plano Alimentar

CÉLIA

Olá meninos/meninas 

 

Passados 15 dias lá fui eu hoje  a mais uma consulta de nutrição...

estou de Parabéns, diz a nutricionista. Reduzi um pouco de peso, gordura e volume.

Tenho de reduzir muito lentamente, e assim foi. O corpo não deve perder kilos derrepente porque faz muito mal e depois ganhamos tudo outra vez porque dá-nos a vontade de comer o dobro.

Eu tenho muita prisão de ventre, o que não ajuda nada e tendência a engordar mas consegui perder peso em 15 dias, está muito bem assim. Vou começar a tomar uma espécie de xarope para regular os intestinos, continuar o plano alimentar e esperar por mais resultados.

Então é assim, perdi quase um kilo, 1 cm de barriga e 2 cm de anca.

Ontem li uma página na internet que as dietas restritivas fazem muito mal, perde-se muito peso mas voltamos a ganhar o dobro do peso que se perdeu. O organismo perde o seu equilíbrio e passa a pedir muito mais comida. Que eu me lembro até hoje fiz 2 dietas mais rigorosas já há muitos anos que me prejudicaram e esta nutriciona é a segunda que eu tenho para seguir um plano alimentar.

Já ouviram falar do efeito sanfona, perder peso e voltar a ganhar tudo mais uns kilos pois é, as dietas muito rigorosas dá isto....

Para quem como eu precisa mesmo de perder peso, peçam ajuda médica pois de outra forma só nos prejudicamos.

 

Daqui a 15 dias dou mais novidades desta minha saga contra a balança 

 

Boa semana para todos

Beijinhos 

 

 

 

10
Set18

Nutricionista

CÉLIA

Olá pessoal, boa tarde!!!! 

 

Já comecei a minha nova etapa, condicionar a minha alimentação com regras de nutrição.

Hoje fui à farmácia e fiz uma consulta de nutrição com uma doutora muito simpática .

Comecei de imediato a seguir as regras da nova dieta e estou muito satisfeita com o plano alimentar.

Não vou mudar muita a alimentação, tenho é de estabelecer determinadas regras para não engordar e tenho de continuar a fazer as caminhadas.

O meu problema na alimentação são apenas os horários das refeições e comer certos alimentos de outra forma, como por exemplo reduzir um pouco na fruta, a massa, arroz  e por exemplo não comer apenas iogurte natural ao lanche, juntar umas tostas e comer o pão apenas de manhã. Estes são apenas algumas das coisas que mudam, o queijo fresco que eu adoro não posso comer, tenho de comprar apenas desnatados(matinal) ou comer aqueles queijos light da vaca que ri. Não posso comer papas de aveia que engordam, nem frutos secos. Afinal ela falou-me que posso comer salada normal de tomate, alface e cebola, nas sopas posso por cenoura ou abóbora mas não colocar juntas. Isto cada cabeça sua sentença 

A doutora acha que para mim o melhor é seguir uma alimentação mediterrânea, não me aconselha a vegetariana. Perguntei também o que achava de leite de soja, amêndoa e ela torceu o nariz e disse para beber leite magro normal.

Comecei hoje a tomar uma medicação para reduzir o apetite que me foi receitado pelo médico e depois de almoço fui ao supermercado para comprar os alimentos para a dieta. 

Meninos e meninas começa mais um novo objectivo para cumprir. Estou entusiasmada e vou vos contar o que mudou em mim daqui a 15 dias. Beijinhos e tenham uma excelente semana  

 

 

 

22
Mai18

Vida mais saudável

CÉLIA

As caminhadas todos os dias emagrecem.

Já perdi cerca de 10 cm de barriga em 2 semanas. Cortei nos chocolates e nos bolos e assim perdi algum volume.

Quantos kilos perdi, não sei bem porque a minha balança nunca me dá o valor certo. Mas pelo menos 1 kilo já foi.

Caminhadas de 30 a 40 minutos todos os dias fazem bem ao coração, à cabeça, aos pulmões, aos músculos, aos ossos e articulações. Reduz muito os problemas com diabetes, tensão e colestrol alto.

Sei que estou gorda mas também descobri que mesmo uma dona de casa perde imensas calorias na sua vida doméstica. Uma pessoa que está em casa e anda de um lado para o outro também faz muito bem. As lidas domésticas todos os dias fazem andar e muito de um lado para o outro e isto faz muito bem à nossa saúde. Por isso não há desculpa para quem está em casa, mexa-se sempre, há sempre coisas para fazer.

Todos os dias eu faço a cama, arrumo roupa, cozinho, limpo a cozinha e limpo o caixote das gatas. Para além de tudo isto há um dia por semana para limpar a casa toda, passar a ferro e fazer compras.

Para emagrecer, todas estas tarefas mesmo assim não chegam, tenho de andar bastante a pé e ter cuidado com a alimentação.

Realmente o nosso metabolismo vai ficando cada vez mais lento e temos de mexer-nos cada vez mais para não engordar. Por outro lado, uma pessoa com 30 anos já não deve comer como comia aos 20, tem de se ter o dobro do cuidado.

Então já sabem, mexam-se muito e comam menos porcarias ;D

17
Mai18

Luta com a Balança

CÉLIA

Chega este tempo que há mais sol, dá vontade, pela milonésima vez de tentar emagrecer. Toca a fazer caminhadas e cortar na comida. 

Ainda hoje me disseram, tens que andar mais..

É verdade. Será que eu consigo mudar esta rotina e andar todo o santo dia???

Fazia-me bem, mas há dias que eu simplesmente não consigo.

Eu vejo-me sempre com merdas para fazer que acaba por passar o dia a correr.

O tempo voa e há sempre tanta coisa para fazer.

Hoje fui duas vezes à rua e andei bastante. Vamos lá ver se consigo continuar todos os dias...

Comer pouco e bem, outra meta que também é difícil. Há dias que uma pessoa tem tanta fome mas eu até consigo controlar-me, já não como desalmadamente mas quem é que consegue andar sempre sem fazer umas asneiras?

Os 40 que não ajudam nada a emagrecer, outro problema.

Eu nunca pensei ficar assim, com problemas de peso, quando eu fui sempre magra até aos 30. 

É muito complicado!!!!

16
Nov17

A luta da dieta

CÉLIA

Eu tive de  férias entre setembro e outubro; em duas semanas engordei 4 kilos. Comecei logo a fazer dieta e aos poucos e poucos lá fui perdendo os kilos a mais. Não vos vou contar quanto peso neste momento porque é um descalabre mas perdi os 4 kilos que tinha engordado.

Pode ser que consiga continuar a dieta e emagrecer mais uns 4 ou 5 kilos, era tão bom...

Estou mesmo satisfeita porque já estou um pouco mais magra. 

O meu cooncelho para quem quer emagrecer é o seguinte, comam muitos vegetais, muita sopa e fruta. Eu tenho muitas refeições que como um bom prato de sopa, um iogurte e uma peça de fruta. O mais importante é perdermos barriga por causa do coração. Se tens o problema de engordar muito fácilmente como eu, tens de ter mesmo muito cuidado com a alimentação, evitando tudo o que é gorduras e doces. Claro que por vezes não conseguimos resistir às tentações mas uma vez por semana não vai fazer muita diferença.

Outra coisa muito importante são as caminhadas, fazem muita falta para perdermos gordura, fazem bem a tudo.

Tu que estás farto de dietas e lutar contra a balança, coragem, força e não desistas, está em causa a tua saúde.

Beijinhos 

 

 

 

04
Ago17

Os meus blogs e mudanças de vida

CÉLIA

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Eu já tive um blog dedicado à cozinha, compras e poupanças, entre 2013 e 2016. Esse blog já não existe porque me cansei literalmente. Partilho isto convosco para verem como as nossas cabeças mudam. Durante muitos anos dedicava-me à cozinha, adorava cozinhar e ter tudo perfeito em casa. Fazia mil e uma contas, procurava todas as promoções, lia blogs só de poupança, cozinha e compras.

Fiquei tão farta disto tudo que hoje peço ajuda ao meu mais que tudo para orientar-mos os dois a casa. É óbvio que procuro poupar imenso nas compras de supermercado mas é diferente, já não vivo obecada com isso.

Agora procuro vários blogs com temas interessantes e partilho a minha vida convosco neste espaço. Para mim os dias são uma luta constante para andar feliz. Procuro fazer o que gosto apesar dos horríveis trabalhos domésticos. Já viram como é a vida, a minha cabeça mudou literalmente e hoje gosto muito de ler os vossos blogs, escrever e tornar sempre os meus dias especiais com muito amor da família.

Outra coisa que me ocupa muito a minha cabeça é tentar ter uma vida mais saudável. Antigamente comia muita coisa que é só para a engorda mas mudei e apesar de estar bem gordinha faço para pelo menos para não engordar mais. Procuro fazer mais exercício físico, beber muita água, faço muita sopa, compro muitos vegetais  e é assim.

Próximo passo é pintar mais, comprar telas e pintar, pintar muito. Depois mostro-vos os meus trabalhos. Se quizerem ver trabalhos antigos podem ver este blog http://pintureworkcelia.blogs.sapo.pt/

Sejam felizes, uma boa sexta-feira e e um bom final de semana a todos. Beijinhos

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