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...RAIOS DE SOL

Assuntos do quotidiano, amor, família, amigos e várias experiências de vida. Fica por aqui ;)

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19
Jun19

As minhas dicas para o Verão

CÉLIA

Olá, olá 

Estamos a chegar ao Verão 

... mas o tempo parece que vai ser fresquinho 

Daqui a 5 dias vou estar perto de uma piscina e o sol vai estar envergonhado 

Acho que vou me aventurar a atirar-me mesmo assim para dentro de água, vamos lá ver se não venho com uma constipação em cima.

Ora como vos contei eu decidi fechar a boca por muito tempo, e está a resultar. Vou continuar a fechar a boca mesmo nas vacances. 

Daqui a pouco dou uns concelhos de como emagrecer com comida saudável.

Vocês nem acreditam que EUzinha até tirei o açúcar do café 

Isto é que é sofrimento.

Amigas e amigos mesmo assim já é um alívio para mim, saber que estou a conseguir controlar a boca. A vida tem sido muito difícil para mim. O peso na minha vida tem sido uma tortura 

Pessoal gordinho como eu, eu compreendo-vos!!!!!   

E então aqui vão alguns conselhos, que faço com aconselhamento médico (nutrição):

De manhã o pequeno almoço pode ser:

leite magro com ou sem café (sem açúcar) 

pão escuro com queijo fresco magro ou fiambre de aves.

Uma vez por acaso pode fazer um sumo natural de fruta em vez do leite.

A meio da manhã pode comer uma peça de fruta (maçã, laranja, cerejas, morangos, pêssego, melancia, melão) e um queijinho da vaca que ri.

Ao almoço e ao jantar pode comer sopa de legumes (sem batata)+ O prato de carne ou peixe que deve ser com metade do prato com legumes ou saladas . Pode acrescentar uma colher de arroz, ou 1 batata, ou uma pequena porção de massa. Se conseguir evitar a massa, o arroz e a batata tanto melhor. Eu ao jantar muitas vezes só como a sopa. Pode também substituir o arroz, massa e batata por grão ou feijão.

Ao lanche podemos comer um iogurte natural  mais uma peça de fruta. Também podemos comer gelatina (gelatina magra) em vez do iogurte e um queijinho da vaca que ri.

A ceia pode ser um copo de leite magro e duas tostas ou chá com duas bolachas.

Para além da alimentação, beber no mínimo 1,5 litro de água e fazer exercício físico.

Nas últimas 2 semanas evitei o arroz, massa e batata porque estava mesmo a precisar. Se comermos massa, batata, arroz, grão e feijão deve ser numa quantidade muito pequena (1/4 do prato).

Uma coisa que adicionei à minha alimentação apesar de me dizerem que não, foram frutos secos sem sal. Só como ao lanche ou à ceia, metade de uma mão.

Falem com o médico sobre o que será melhor para a vossa alimentação. Espero que gostem dos meus conselhos.

Beijinhos e boa alimentação e muito exercício.

 

 

 

 

 

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